比较好的治疗焦虑症的医院-什么食物可以减轻你的焦虑?人们可以改变各种生活方式来帮助管理他们的焦虑。多吃蔬菜，水果，豆类，全谷物和瘦肉蛋白的饮食可能会有所帮助。焦虑是一种普遍存在的疾病，影响着全球数百万人。症状各不相同，有些人偶尔会经历这些症状。然而，经历6个月或更长时间症状的人可能患有广泛性焦虑症(GAD)。
比较好的治疗焦虑症的医院-什么食物可以减轻你的焦虑?
GAD的症状包括心理和生理症状，例如：
恐惧
张力
过度担心日常事件和问题
易怒
困难集中
与他们的个人社交和工作关系的问题
心悸，心率加快
肌肉紧张
胸部紧迫感
医生经常将GAD与治疗相结合，包括谈话疗法，如认知行为疗法(CBT)，以及药物治疗。有时，这些传统疗法不能长期使用。然而，一些研究表明，适当的营养可以帮助改善症状。
吃九种食物有助于减少焦虑
1.巴西坚果
巴西坚果在锅中。
巴西坚果含有硒，可能有助于改善情绪。
巴西坚果很高 硒。硒可以通过减少炎症来改善情绪，当有人患有焦虑等情绪障碍时，炎症通常会升高。
硒也是一种抗氧化剂，有助于防止细胞受损。它还具有抗癌作用，有助于预防癌症的发生。
其他坚果，动物产品和蔬菜，如蘑菇和大豆，是硒的极好来源。
重要的是不要摄入过多的硒，因为它会引起副作用。建议成人硒的上限为每天400微克(mcg)。因此，小心不要服用高剂量的补充剂或每天吃超过三到四个巴西坚果。
巴西坚果和其它坚果也的良好来源的维生素 E.维生素E是一种抗氧化剂。抗氧化剂可以有益于治疗焦虑，而一些研究表明，低水平的维生素E可能会导致一些人抑郁。
2.脂肪鱼
鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，鳟鱼和鲱鱼等脂肪含量高的鱼类富含ω-3脂肪酸。Omega-3是一种脂肪酸，与认知功能和心理健康有很强的关系。
然而，比较近的研究表明，如果一个人吃了太多的另一种叫做omega-6的脂肪酸，而没有足够的omega-3，它们可能会增加患焦虑症等风险障碍的风险。
富含Omega-3的食物含有α-亚麻酸(ALA)，提供两种必需脂肪酸：二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。
EPA和DHA调节神经递质，减少炎症，促进健康的大脑功能。
一项针对24名药物滥用问题的小型研究发现，EPA和DHA补充剂导致焦虑水平降低。但是，需要进行更多的研究。
目前的建议建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。一项针对男性的研究发现，每周吃三次鲑鱼减少了自我报告的焦虑。
三文鱼和沙丁鱼也是少数含有维生素D的食物之一。
维生素D
研究人员越来越多地将维生素D缺乏与情绪障碍联系起来，例如抑郁和焦虑。“情感障碍杂志”的一篇报道认为，有足够的证据证明维生素D对抑郁症有积极作用。其他关于孕妇和老年人的研究也强调了维生素D如何改善情绪。维生素D也可能在冬季改善季节性心脏病(SAD)。
3.鸡蛋
鸡蛋蛋黄是维生素D.另一个重要来源
鸡蛋也是很好的蛋白质来源。它是一种完整的蛋白质，意味着它含有人体生长和发育所需的所有必需氨基酸。
鸡蛋还含有色氨酸，色氨酸是一种有助于产生血清素的氨基酸。5-羟色胺是一种化学神经递质，有助于调节情绪，睡眠，记忆和行为。血清素也被认为可以改善大脑功能，减轻焦虑。
南瓜子
南瓜籽是钾的极好来源，有助于调节电解质平衡和控制血压。
吃含钾丰富的食物，如南瓜子或香蕉，可能有助于减轻压力和焦虑的症状。
南瓜籽也是矿物质锌的良好来源。对100名女高中生进行的一项研究发现，缺锌可能会对情绪产生负面影响。
锌对大脑和神经发育至关重要。体内比较大的锌储存点位于与情绪有关的大脑区域。
5.黑巧克力
黑巧克力块堆积起来。
研究人员发现黑巧克力可能有助于减轻压力。
医生们一直怀疑黑巧克力可能有助于减轻压力和焦虑。一个2014年的研究发现，黑巧克力40克帮助降低了女学生心理压力。
其他研究普遍发现，黑巧克力或可可可能会改善情绪。然而，许多这些研究都是观察性的，因此需要谨慎解释结果。
虽然目前尚不清楚黑巧克力是如何减少压力的，但它是多酚的丰富来源，尤其是黄酮类化合物。一项研究表明，黄酮类化合物可能会减少大脑中的神经炎症和细胞死亡，并改善血液流动。
巧克力含有较高的色氨酸含量，人体会将其转化为情绪增强的神经递质，如大脑中的血清素。
黑巧克力也是镁的良好来源。吃含有足够镁的饮食或服用补充剂可以减轻抑郁症的症状。
选择黑巧克力时，目标是70%或更多。黑巧克力仍然含有添加的糖和脂肪，因此适量的1至3克(g)的小份量。
6.姜黄
姜黄是印度和东南亚烹饪中常用的香料。姜黄中的活性成分称为姜黄素。姜黄素可以通过减少炎症和氧化应激来帮助降低焦虑，这些症状通常在经历情绪障碍(例如焦虑和抑郁)的人群中增加。一个2015年的研究发现，肥胖的成年人，姜黄素减少焦虑。
另一项研究发现，饮食中姜黄素的增加也会增加DHA并减少焦虑。姜黄很容易添加到膳食中。它的味道很小，所以在冰沙，咖喱和砂锅菜肴中都很好吃。
7.洋甘菊
世界上许多人使用洋甘菊茶作为草药，因为它具有抗炎，抗菌，抗氧化和松弛的特性。
有些人认为松弛和抗焦虑特性来自洋甘菊中存在的黄酮类化合物。比较近的一项研究发现，洋甘菊确实可以减轻焦虑症状。然而，它并没有阻止新的焦虑情节。
洋甘菊茶可用于控制焦虑。它易于使用且安全，可以高剂量使用。
8.酸奶
酸奶含有健康的细菌，乳酸杆菌和双歧杆菌。有证据表明这些细菌和发酵产品对大脑健康有积极作用。
根据比较近的临床综述，酸奶和其他乳制品也可能在体内产生抗炎作用。一些研究表明，慢性炎症可能是焦虑，压力和抑郁的部分原因。
2015年的一项研究发现，发酵食品减少了一些年轻人的社交焦虑，而多项研究发现消费健康的细菌增加了一些人的幸福感。
在饮食中加入酸奶和其他发酵食品可以使天然肠道细菌受益，并可以减少焦虑和压力。
发酵食品包括奶酪，酸菜，泡菜和发酵豆制品。
9.绿茶
绿茶含有一种叫做茶氨酸的氨基酸，由于其对情绪障碍的潜在影响，正在受到越来越多的关注。茶氨酸具有抗焦虑和镇静作用，可能会增加血清素和多巴胺的产生。
2017年的一项综述发现，200毫克的茶氨酸改善了自我报告的松弛和平静，同时减少了人体试验中的紧张。
绿茶很容易添加到日常饮食中。它是软饮料，咖啡和酒精饮料的合适替代品。
其他可能有帮助的食物
瑞士甜菜
瑞士甜菜含有镁，可能有助于缓解焦虑。
多种均衡的饮食，高品质，营养丰富的碳水化合物，脂肪和蛋白质。
适用于全食物，蔬菜，水果，豆类，全谷物，瘦肉，尤其是鱼类。其他可能有帮助的食物包括：
土耳其和其他含色氨酸的食物，如鸡蛋，黑巧克力，奶酪，菠萝，香蕉，燕麦和豆腐。
坚果，特别是杏仁是维生素E的极好来源。维生素E缺乏与情绪障碍有关。
奇亚籽也是ω-3脂肪酸的良好来源。
蛋白质来源，如瘦肉，鱼，坚果和乳制品都提供氨基酸，身体转化为情绪提升神经递质，如血清素。
菠菜和瑞士甜菜都富含镁。
肉桂提供抗炎特性
比较好的治疗焦虑症的医院-什么食物可以减轻你的焦虑?越来越多的证据表明，加工食品含量高的饮食会增加焦虑。希望大家都可以远离焦虑，及时预防焦虑症的发生。
