失眠这些食物要少吃，7招告别熊猫眼

　　失眠这些食物要少吃，7招告别熊猫眼!如果经常的睡眠不好就会引起一系列的连锁反应，甚至什么事情都做不了，这就需要人们进行反思了，是不是生活作息紊乱，饮食不对症，或者工作压力太大经常熬夜导致的，尤其是睡眠饮食不规范更容易加重，学会这七招教你告别熊猫眼。

　　失眠的朋友，尽量少碰这5类食物!

　　1.豌豆、红薯易产气食物

　　冷冷的冬天，来个又香又甜的烤红薯对于国际吃货来说是人生的一大乐事，但是，你知道吗?红薯在消化过程中会产生很多气体，慢慢的饱腹感，在睡觉前，不要吃红薯。

　　2. 芹菜

　　芹菜原来是一种天然的利尿剂，吃多了会使尿量变多。如果睡前吃过多芹菜，身体会为了排便而唤醒你......

　　3. 油腻腻的食物

　　经常吃油腻腻的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它们一直处于工作状态，导致失眠。日常生活的饮食要以清淡一点的为好，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

　　4.大蒜、辣椒、洋葱等辛辣食物

　　天儿逐渐变冷，来一顿热腾腾的火锅、香喷喷的烧烤，幸福感爆棚!然而吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　5、浓茶、咖啡等令大脑兴奋的食物

　　咖啡因有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，从而干扰睡眠。酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，醒来之后往往还是感觉十分疲累。

　　除了不正确的饮食会引发失眠以外，秋燥冬困也有可能加重失眠。

　　因为秋冬季空气中的水分减少，而人体內水分过度蒸发，导致阴津耗损，易被“燥邪”所伤。

　　空气干燥人体会陷入两个极端，免疫力好，性格开朗的人能安然入睡，而抵抗力较弱的人会较难适应这种自然节气更换，易有心神不宁，睡眠不实等现象。

　　通常情况下，睡眠不好的人，五脏都是虚的，需要好好调理。

　　7招改善失眠，让你轻松告别熊猫眼!

　　白天不可以贪睡

　　每天工作，一到下午，秋乏冬困会让人感觉昏昏沉沉的，在这个时候不要贪睡噢，午休的时间也不要太长为好，不然，晚上就毫无睡意了。如果真的很困，可以起来走走，用冷水洗脸，自己保持清醒。

　　养成睡前好习惯

　　建立睡前行为习惯，每天都在睡前做同样的事，这样会给身体释放睡眠信号，令它产生睡意。比如你可以把睡衣摊开、做第二天的午饭、甚至刷牙，一旦养成，它们会帮助你产生睡意。

　　冲个热水澡

　　睡觉之前的1小时左右，冲个热水澡，水温在38℃左右，每次冲洗约15分钟，可以有效促进血液回圈，缓解身体的疲惫感，改善睡眠品质。

　　睡前散步，每天至少半小时的运动

　　运动能减轻精神压力，改善血液循环，也能让大脑得到放松。晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

　　睡前用热水泡脚

　　睡觉前用一盆温热的药水泡泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

　　睡前仰卧揉腹

　　在入睡之前，仰卧床上，清除杂念，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕脐，按揉100次，再换左手逆时针方向同样绕脐揉100次，对改善失眠有一定的作用。

　　听纯音乐，保持平静的心态

　　失眠这些食物要少吃，7招告别熊猫眼!睡前尽量避免吃一些容易让人兴奋的食物，且要适量，当饮食规范之后，也要多加注意加强护理工作，尽量按时早睡避免熬夜，不然反反复复一直都好不了。