睡眠紊乱精神差，你可以这么做!生活中有太多的人深受失眠的困扰，可能很久都没有睡过一个安稳的好觉了，精神状态特别差，整天浑浑噩噩的，说明这种状况已经很糟糕了，大家要学习一些生活小妙招来进行改善一下，说不定会有意想不到的结果，同时建议还需去医院诊断一下，有没有睡眠障碍的问题。
1.睡前不要吃东西!
吃货们，我在跟你说话。吃零食很有趣，但您的饮食习惯并没有转化为平静和健康的睡眠。
你在睡觉前一个小时吃的那个三明治可能让你睡了个好觉。在我继续讨论之前，让我们先谈谈昼夜节律。
这些是您的身体在 24 小时循环中经历的变化。
假设你去麦当劳深夜跑步——我们都去过那里——你用一大杯苏打水吞下巨无霸汉堡。发生这种情况时，您的昼夜节律就会被打乱。
深夜进餐通常会延迟睡眠。建议最迟在睡前两小时进食。
这样，您的身体就有时间消化，当您终于得到休息时，您的身体就会轻松很多。
如果你的诱惑打败了你，而你决定屈服，那就去吃一些含有适当碳水化合物和蛋白质的食物。
很快就会想到全麦吐司。
通常，高脂肪的食物不利于睡眠。
2.你可能想跳过午睡。
我知道，我们都喜欢睡个好觉。
有时候没有什么比躺在沙发上闭上眼睛 20 分钟更好的了。
醒来后感觉就像在跑马拉松。
问题是小睡会让你晚上无法真正入睡。此外，小睡时很容易感到太舒服。
如果你白天真的很累，你可能会睡几个小时。
设置闹钟也没关系。当您最终醒来时，这会让您昏昏沉沉。
如果您确实决定闭上眼睛，则不要超过 20 分钟。
即使是 10 分钟的小睡也能产生奇迹。我并不是要缩短你的午睡时间，但你希望晚上能睡得更晚。
3.运动一下怎么样?
老实说，你上一次好好锻炼是什么时候?
如果您一整天都感觉行动迟缓，那么锻炼至关重要。
定期锻炼会重置您的生物钟。
身体活动有益于您的肌肉和组织，这与您的昼夜节律有关。
当你锻炼时，你的节奏会回到正轨。
有氧运动尤其适合您的睡眠周期。这意味着步行、跑步、骑自行车或游泳等活动。
有氧运动是如此强大，做完之后的晚上你会感觉不一样。
每周至少进行 5 次大约 30 分钟的有氧运动是很好的。
只知道晚上锻炼会过度刺激您的身体。
就像吃饭一样，确保你在运动和睡眠之间至少留出两个小时的间隔
。只需系上那些跑步者，然后出去慢跑。你会睡得更轻松。
4.冷静点。
要获得合适的睡眠，您的身体需要的不仅仅是锻炼。
您多久打开一次卧室的窗户，感受一下凉爽的微风?
我明白了，有些人觉得这不舒服，但我们没有意识到这对我们的睡眠周期有多大好处。
您的身体需要适当睡眠的最重要的事情之一是降低体温。
“那我为什么要在床上取暖?”您可以随心所欲地躺在床单下，但您需要改变体温。
这有助于让您的身体平静下来，以便您可以入睡。研究表明这是多么重要。
现在您在调整恒温器时需要小心。
那大约是 15 和 20 摄氏度。如果你低于这个水平，你的睡眠可能会更加混乱。
5.在你的生活中多一点冥想。
没错，冥想对帮助你休息有很大帮助。
现在，你们中的一些人可能不是冥想者，但每周练习几次会让你感到放松并准备好睡觉。
您的心理健康在您的睡眠周期中起着重要作用。想一想，如果你的心被焦虑的想法占据，你将很难闭上眼睛。
这都要归功于皮质醇。皮质醇也称为压力荷尔蒙，可与您的大脑一起控制您的情绪。当你感到沮丧或焦虑时，你需要皮质醇来解决这个问题。
你越兴奋，你的身体就会产生越多的皮质醇，让你保持清醒的时间更长。
您可以做的其中一件事就是为自己创造一个就寝仪式。
这是一项可以让您的头脑平静下来并让您更适合休息的运动。
当你冥想时，你会面对自己的想法。这使您可以处理它们，从而减少焦虑。
您的夜间例行活动也不一定需要冥想。
您可以做瑜伽、做一些伸展运动，甚至可以在日记中写下您的想法。
任何能帮助你处理那一刻的感受的东西。
6.远离咖啡因。
喝咖啡的人，听好了!我知道每天去得来速开车可以帮助你度过一天，但这也是让你保持清醒的原因。
我们都知道，咖啡能让你跳起来完成工作。
但是太多的咖啡因会让你整天保持紧张。离就寝时间越近，睡得越少。
它实际上是循环工作的。你看，咖啡因会导致睡眠不足。
研究表明，即使在睡前 6 小时摄入 400 毫克咖啡因也会扰乱您的睡眠。
正因为如此，第二天你会感到疲倦，迫使你喝更多的咖啡因。
如果你不减少咖啡的摄入量，你将永远无法获得所需的睡眠。
如果您迫切需要深夜饮品，绿茶可以提供帮助。
绿茶中的化合物会降低身体的皮质醇水平并减少神经元，使您不那么兴奋并准备好入睡。
睡眠紊乱精神差，你可以这么做!看不是只能看医生的，如果不想去医院治疗，那么学会这些是很关键的，然后很好的运用到工作中去，可以帮助更好的改善病情，促进早日恢复正常睡眠。
