改善睡眠，要注意哪些要点!入睡困难、老是起夜、睡眠状不佳等等，其实都会令人十分的崩溃，总是在夜里睡不好觉，自然就会影响到白天的工作学习效率，让自己陷入恶性循环之中，为此，大家要引起重视了，分析一下原因为什么自己睡眠状况不好，然后针对性的进行改善，这样的话，效果可能会更好。
快来检测一下，以下睡眠障碍，你占了多少。
01
入睡困难，入睡时间超过30分钟
02
睡眠维持障碍：频繁起夜或早醒
03
睡眠质量下降、多梦
04
总睡眠时间通常少于6小时
05
晨起感到头昏、精神不振、乏力等
06
至少每周发生3次，并至少一个月
如何提高睡眠质量?
关于如何助眠，现在众说纷纭，属于睡眠相关的因素很多，温度，湿度，光线等等，再加上每个人体质差异，没有一种方法能针对所有人有效。但是想要提升睡眠质量你只需要牢记以下8个方法，保证你一觉到天亮。
01
经常锻炼
每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力，缓解疲劳对睡眠质量也是很重要的。
02
睡觉姿势
选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在身体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼或颈椎疼。
03
睡觉熄灯
人体的生物钟是根据感应外界的光和温度来判定作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。
04
睡前不进食
人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。
05
作息时间有规律
有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。
06
睡前减少脑力劳动
睡前脑力劳动过于频繁，大脑处于活跃状态，很难立刻入睡。大脑从活跃状态恢复到平静状态需要一段时间，在这段时间入睡要比正常状态下困难。
07
睡前不要过于亢奋
在睡觉之前，打电脑游戏、看恐怖电影等情况容易使人过于亢奋，在这种亢奋的状态下入睡是比较困难的，入睡之后也容易导致睡眠质量不高，第二天精神不佳。
08
睡前泡脚
脚部穴位很多，通达全身，睡前泡个脚，不仅身心舒畅，而且利于全身的血液循环，如果能够再配合适当的按摩，就更容易睡个舒服觉了。
建立规律的睡眠计划，养成良好的睡眠卫生习惯以及消除紧张的心理压力都能有效改善睡眠，除此之外，还能进行轻松冥想练习，适当地使用药物也能起到积极作用
改善睡眠，要注意哪些要点!尽量不要让自己过于劳累，要不然的话也是很影响到睡眠质量的，当然睡眠环境以及睡眠时间管理也很重要，尽量让各方面都规范起来，养成一个良好的睡觉习惯，才能慢慢的避免伤害。
